Duvar Pilatesi Nedir Nasıl Yapılır?

Duvar pilatesi vücut şekillendirmede kullanılan bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem sayesinde duruşun iyileştirilmesi ve vücudun esnekliğinin artması mümkündür. Wall pilates adıyla da bilinen bu pilates yönteminin nasıl uygulanması gerektiği ve vücuda faydaları hakkında bilgi sahibi olan kişiler bu egzersizi evde kolaylıkla yapabilirler.

Duvar Pilatesi Nedir?

Duvar pilatesi wall pilates adıyla da bilinir. Daha güçlü kaslara sahip olmak isteyen kişiler tarafından uygulanan bu egzersiz yönteminde vücut ağırlığı kullanılır. Vücut ağırlığını kullanan kişiler duvarın direncine karşı koyma çabasına girişirler. Duvar egzersizinde tüm hareketlerin yavaş yavaş ve kontrollü şekilde gerçekleştirilmesi gerekir. Bu sayede daha önce pilates yapmamış olan kişiler dahi kolaylıkla duvar pilatesiyle spor yapmaya başlayabilir.

Duvar pilatesinin evde de kolaylıkla yapılması ile spor salonuna gitmeden yani ücretsiz şekilde spor yapabilmek mümkündür. Hareketlerin gerçekleştirilebilmesi için sadece bir duvara ihtiyaç vardır ve ekstra ekipmanları kullanmadan kolaylıkla egzersiz yapılabilir. Egzersiz sırasında vücut ağırlığının kullanılması ile kasların güçlendirilmesi aynı zamanda denge problemlerinin ortadan kalkabilmesi mümkündür.

Duvar Pilatesi Hareketleri Nelerdir?

Duvar pilatesi evde kolaylıkla vücudunu şekillendirmek isteyen kişilerin tercih edebileceği bir egzersiz programıdır. Bu program içerisine çeşitli hareketlerin katılması ile evde kolaylıkla vücut şekillendirebilmek mümkündür. Duvarda pilates yapmak isteyen kişilerin tercih edebilecekleri hareketler şu şekilde açıklanabilir:

Kalça kaldırma hareketi duvar pilatesinin en fazla tercih edilen hareketlerinden birisidir. Bu hareketin yapılabilmesi için yüz üstü yere uzanmak ve bacakları duvara kaldırmak gerekir. Ayaklarını yukarı kaldıran kişiler topuklarını duvara dayamalı ve kollarını yere sabitlemelidir. Kollarından güç alan kişiler kalçasını hafifçe yerden kaldırmalı ve vücudu düz bir çizgi olana kadar kalçasını yukarıda tutmalıdır. Kalçasını yukarıda tutan kişiler yaklaşık 10 saniyenin ardından kalçasını tekrar yere indirmelidir. Kalçasını sürekli olarak indirip kaldıran kişiler kolaylıkla kalçasına şekillendirebilir
Duvarda şınav da duvarda pilatesin en fazla tercih edilen hareketlerinden birisidir. Bu hareketin gerçekleştirilebilmesi için öncelikle duvarın karşısında ayakta durmak gerekir. Ellerine duvara yaslayan kişiler parmaklarını açarak duvara ellerini sabitlemelidir. Vücudun düz bir çizgi olarak tutulması ve duvarda şınav hareketinin yapılması gerekir. Şınav hareketi için dirseklerini büken kişiler kendini duvara yaklaşıp uzaklaştırılır.
Duvarda mekik bacaklarını güçlendirmek ve karın kaslarından kurtulmak isteyen kişiler tarafından uygulanan bir harekettir. Bu hareket için sırt üstü yere uzanmak ve bacakların duvara doğru uzatılması gerekir. Bacaklarını yukarı kaldıran kişiler karın kaslarını sıkarak omuzlarını yerden kaldırmalıdır. Omuzlarını yerden kaldıran kişiler birkaç saniye durduktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönmelidir.

Duvarda Pilatesin Faydaları

Duvar pilatesi hakkında araştırma yapan kişiler bu hareketin vücuda ne gibi faydaları olabileceğini merak ederler. Duvar pilatesinin vücuda faydaları şu şekilde sıralanabilir: